x cel

1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106 -udo: 55 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 100g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- 10 sustanon 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 miesiace 11. [...]

Na wstępie chciałbym zaznaczyć że chcę -trening 3 dniowy (wtorek, czwartek, sobota) -za splity dziękuję. Do tej pory trenowałem FBW, ale może coś nowego? Chciałbym trenować nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i łydki. Aha. brak możliwości ćwiczenia na drążku tak z góry :) Dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 104 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g kgc -węglowodany: 2g kgc -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo / enan+wino/kilka cykli na ph/teraz lece propa+epi 8. TRENING: fbw w dni wolne od boksu 9. CEL CYKLU: zrzucenie kilku kg 10. [...]

Siema jak unormowac prolke i estrodiol wyniki z badań poniżej Prolaktyna 2gen 19.92ng/ml * Estrodiol 83.40pg/ml * . WIEK: 28 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:96 -udo:56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lat 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 80 -tłuszcz: 280 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: [...]

Staż: prawie rok, cel masa Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

Witam Mam 20 lat, plec:mezczyzna, 172cm, 70kg, cel redukcja Prosze o ocene diety i ewentualne poprawy Zapotrzebowanie: 2400-300=2100 Białko: 153g; Tłuszcze: 90; Węglowodany: 170 Posiłek 1 B:29,7 T:19,3 W:69,1 200ml mleka 2% B: 6,8 T: 4 W: 9,5 70g platków owsianych B: 8,4 T: 5 W:43,7 Rodzynki 20g B:0,5 T: 0,1 W:13 2 jajka B: 13 T: 10 [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować w domu.Oto moje "wymiary" Wiek16 Wzrost168 Waga67 Staż treningowy- Aktywność fizycznaduża(nawet bardzo) Celmasa+rzeźba Ułożyłem sobie już odpowiednią dietę(2 gramy na kilogram masy ciała ale nie więcej niz 40g białka co 3 godzniy, zamierzam jeść 6-7 posiłków dziennie) Chodzi mi o pomoc w ułożeniu planu [...]

Witam. Proszę o poprawę diety. Wiek - 16 Waga - 61.5 Wzrost - 179cm Cel - masa Staż na siłce to miesiąc. Oczywiście jestem ektomorfikiem. Wstaje o 7 kładę się o 23. Godzin w których będę przyjmował żarło nie podaje bo jem kiedy jestem w stanie (ta dieta to dla mnie koszmar, wcześniej nie jadałem nic do czasu kiedy kończę szkołę i przyjmowałem ze [...]

Witam, Wiek: 15 Waga: 52 kg Wzrost: 167 cm Cel do osiągnięcia: Siła, Masa, Rzeźba Staż: 0 ;/ Aktywność fizyczna: Lato piłka nożna, w-f, zawody w szkole tzn. piłka nożna, siatkówka, unihokej. chciałbym sobie poprawić sylwetkę. Tematów czytałem full, dziś postanowiłem się zalogować i poprosić o pomoc. A więc. Wiem, że trzeba ćwiczyć wszystko, [...]

Witam po długiej przerwie na forum. Właśnie powoli cykl mono + saw + bcaa +carbonox. Mój cel to teraz czysta masa mieśniowa. S.A.W ma w sobie trochę kreatyny i już nie będe go brał by zrobić dobry odpoczynek do następnego cyklu. Chciałem coś kupić na przedtrening (bez krety) i coś na pompe - S.A.W działa na mnie bardzo dobrze i jest ogień na [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA:96 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:115 -udo: 65 -talia: .. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje z 6 lat z tego 3 na pelnej z dopietym planem,3 z przerwami przepuklina pachwinowa/odpoczynek od dla kregoslupa/ 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: okolo 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy dokładnie 3,5 miesiąca II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) na wzroście siły za bardzo mi nie zależy, chcę tylko fajnie wyglądać, dlatego zaznaczam tę opcję III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75KG) Wzrost: 174cm Obwód w pasie: 93cm Cel treningowy: rzeźba? Staż treningowy na siłowni: nowicjusz dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dieta: tak Sprzęt do dyspozycji: - ławeczka z regulacją oparcia - gryf prosty i lamany - modlitewnik - rozpiętki przy ławeczce - obciążenie: 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, [...]

chciałbym zrobić swój pierwszy cykl,i zastanawiam się nad takim połączeniem,no chyba ze doradzicie coś innego: 1-4 meta 20mg ed 1-6 prop 100mg e3d Na osłonkę essentiale forte po cyklu odblok clomidem 1.WIEK: 20 2.WAGA: 77 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: 105 UDO: 58 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 lata 6.DIETA na masie : BIALKO: 2 [...]

Witam. Na silownie chodze od 2 tygodni z zerowa wiedza na temat treningu. Cwicze to co mi sie podoba. Mimo ze ostatnio zaczalem intensywnie czytac wasze forum to i tak nie potrafie ulozyc sobie jakiegos sensownego planu. Jedyne co zrobiłem to ulozylem diete i jest fajnie. Zainteresowal mnie trening FBW na mase,3 razy w tygodniu z priorytetem na [...]

Cześć. Kupiłem sobie atlas KETTLER BASIC http://img338.imageshack.us/i/10198099415.jpg/ Moja waga : 71 kg Moj wzrost : 168 obwód klatki piersiowej : 98 obwód bicepsa : 31 obwód uda : 53 obwód łydki : 39 Może mi ktoś ułożyć plan treningowy, dietę?   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 17   Waga: 71   Wzrost: 168   [...]

Witam chciałbym zwiększyć siłę i powiększyć mięśnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 73 Wzrost : 185 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wf + boks 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

czesc. Planuje do nowego cyklu dodac pare supli bo chce urosnac ;) i mam pytanie trenujac 3 razy w tygoniu na suiłownii i 2 razy w tygodniu biegajac, przestrzegajac diety przytyje w ciagu miesiaca np.6 kg i czy ta masa mi zostanie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwa 4 letnia ostatnio 6. DIETA: -białko: ok 200gr dziennie -węglowodany: ok 250gr dziennie -tłuszcz: ok 10gr dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 dni treningu i dzien przerwy 9. [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 109 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pol roku ON wczesniej 100 mety 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jade juz pol roku 11. [...]